- c'est décidé, je pars ... ras le bol de me faire
tiré .....comme un lapin
-viens avec moi, je vais marcher avec Artémisia
- vous m'emmenez ?
oui tous, allons faire nos traces !!
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des citations relevés sur http://www.mon-poeme.fr/
Quand on marche sur la pointe des pieds pour paraître plus grand on finit par se fatiguer
Le comble de la prudence : Marcher sur les mains, de peur de recevoir une tuile sur la tête
À la démarche, on reconnaît la déesse
À voir marcher quelqu'un, on connaît sa pensée
C'est marcher à grands pas que de s'arrêter à propos
Un intellectuel assis va moins loin qu'un con qui marche
Dimanche 22 janvier 2012
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22:58
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un beau tour .... autour du mont Piot
avec VVV . J'ai dû tricher car la table d'orientation n'est plus : en réparation ? ou perdue à jamais ? si vous le savez dites-le nous ... c'est du haut du Mont PIOT que l'empereur prussien a
suivi la bataille de septembre 1870. Zola raconte cette bataille où les civils français ou les militaires ont été affamés ; le titre : la débâcle ... un livre que j'ai lu avec avidité dans
ma jeunesse (lycéenne). je vais sans doute le relire, ça fait longtemps que je n'ai pas lu le vieux Zola !
Daniel nous a emmenés sur les chemins de son village d'adoption et bien lui en a pris. Le froid fut vaincu par les kilomètres et les randonneurs (ou marcheurs ?) ont bien cavalé à leur rythme !
Nous nous donnons rendez-vous mercredi prochain (le 25) pour une marche (et pas rando) au rythme modéré (première partie) à soutenu (deuxième partie). Maintenant ceux qui veulent garder le rythme modéré, ils seront accompagnés par Kiki.
C'est une expérience et bien sûr comme tous les débuts ça peut laisser septique ...
Il suffit d'essayer avant toute chose !
Et je n'aime pas la routine alors ... vive les innovations ...
Pour la rando de Bairon j'attends encore quelques réponses de bénévoles : alors à vos claviers ....
bisous
sim
mercredi prochain nous allons nous essayer à une marche soutenue pour arriver peut-être à une marche rapide ?????
voici quelques indications qui permettront de savoir ce qu'est la marche rapide : (visible sur http://www.athlenergy.com/FR )
1. La marche rapide, qu’est-ce que c’est ?
La marche rapide ou marche sportive consiste à marcher d’une allure soutenue, en trottinant. Il faut atteindre une vitesse de croisière qui vous permette de parcourir environ 7,5 km à l’heure. Sachant qu’en marchant normalement, un piéton parcourt environ 5 km à l’heure. En marchant à cette allure nettement plus rapide, vous allez faire travailler les principaux muscles de votre corps, sans chocs, contrairement à la course à pied.
2. Quelle est la posture à adopter ?
Tenez-vous bien droit, détendez-vos épaules, rentrez-le ventre et serrez les fesses sans toutefois creuser le bas du dos. Votre tête doit rester bien droite, le menton légèrement en l’air, afin de faciliter votre respiration. Pliez les bras pour former un angle à 90° et laissez-les se balancer. Touchez le sol en posant le talon d’abord et propulsez-vous ensuite avec les orteils.
3. Puis-je marcher avec des chaussures de ville ?
Surtout pas ! Vous ne partez pas pour une promenade mais pour une vraie séance de sport. Il est essentiel de se munir d’une vraie paire de chaussures de marche, si vous en possédez une, ou de vos chaussures de jogging, qui feront également parfaitement l’affaire. Le choix d'une bonne paire est prépondérant pour le confort car ce sont vos pieds qui vont vous porter.
4. Quels sont les effets de la marche rapide sur l’organisme ?
Ils sont excellents ! La marche rapide affine les jambes, les tonifie et améliore la circulation sanguine. Elle améliore vos capacités cardiovasculaires et respiratoires et vous permet de brûler autant de graisses que lorsque vous courez. Au contraire de la course à pied, qui peut avoir des conséquences parfois violentes pour l’organisme, elle préserve vos tendons et articulations et évite l’affaissement des tissus.
5. Faut-il faire de grandes foulées ?
Il faut justement éviter de faire de grandes enjambées : c’est en effet la vitesse de la marche et non la longueur des pas qui permet de modeler les muscles. Si vous allongez trop votre pas, celui-ci sera certes un peu plus long mais moins véloce. En fin de compte, vous marcherez moins vite et vous vous fatiguerez davantage. Pour accélérer, mieux vaut donc faire des pas plus rapides.
6. Faut-il s’échauffer avant une séance ?
Même si la marche rapide peut être considérée comme un sport doux, il est primordial d’effectuer un éveil musculaire avant chaque séance. Plus votre session sera longue, plus la qualité de l’échauffement devra être importante. Mais même pour un effort court, il ne faut jamais négliger ce moment de mise en route, afin de vous prémunir au maximum contre les risques de blessures.
7. En quoi la marche rapide peut-elle être bénéfique pour la course à pied ?
La marche rapide, qui ne nécessite pas d’effort brutal, permet d’améliorer le rythme cardiaque en faisant travailler le cœur en douceur. Ce faisant vous allez donc augmenter vos capacités anaérobies. Les séances de marche rapides sont également recommandées après un gros effort, comme un semi ou un marathon. Elles peuvent vous aider à reprendre une activité en douceur. Bref, plus de temps à perdre : chaussez vos chaussures…de marche !
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et pour lire le blog en entier : http://www.artemisia-rando.com
drôle, la citation du jour (à gauche dans la marge) : "c'est bon de ne pas regarder à la dépense de son énergie !
et c'est bien sûr prendre soin de soi !
Dimanche 15 janvier 2012
7
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22:06
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C'est décidé, je vais prendre soin de moi !
D'abord se lever quand j'en ai envie ...
puis étirer mes muscles, bref, dérouiller la bête ...
en douceur , respire ... voilà, c'est bien !
la tête ...vers le haut, vers le bas ... à droite, à gauche ... un tour vers la gauche puis vers la droite
les épaules ... les rouler en avant en arrière
les bras ... en aile de moulin ... en haut, en bas
le dos droit
puis
descendre le long du mur ... bref ... se dérouler en se dérouillant de tous les côtés !
puis
un petit déj comme je les aime ... hum, miam en douceur et juste ce qu'il faut ...
ne te précipite pas, non surtout pas ...
ah , le boulanger est là, tant mieux mais s'il est trop tard, je me passerai de pain pour aujourd'hui ...
bon,
on va penser hygiène ... le petit popo, brossage de dents, tranquillement
bon on va pas salir la glace ... tranquille ma fille
tiens, un petit peu de vélo ... ça fait transpire
alors une tite douche et hum c'est bon
oh ... il est midi ...
pensons au repas ... petite préparation rapide today ... salad and fish ...
et si demain je faisais un pot au feu ... bin ça sert au moins 3 ou 4 jours
c'est ça, un potauf demain ...
Kiki, on va s'faire une balade, il fait beau !!!
et pof nous v'là partis pour quelques heures de randos ( de 13h30 à 17h15 !)
oh miracle, tiens un chemin que nous ne connaissions pas ...
et voilà, la journée s'est passée comme dans un rêve :
elle est pas belle la vie ?
le moins de boulot possible et tout pour le plaisir ...
sans énormément de dépenses monétaires et ça, ça n'a pas de prix !
bon demain sera un autre jour et on fera encore autre chose pour le plaisir
c'est peut être cela vivre mieux dans un monde de brutes ...
pis on va s'la manger la belle tarte que je viens de faire ?
tiens si je mettais un peu de chantilly sur les pommes, tu crois qu'on peut
bah après nous, ...
Vendredi 13 janvier 2012
5
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21:31
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Le chameau voit le bosse des autres,mais ne voit pas la sienne
l'indifférence est une épreuve. Le succès est une épreuve que l'on réserve à ceux que l'indifférence n'a pas su tuer
Qu'importe le temps, qu'importe le vent,
mieux vaut ton absence que ton inidifférence
l'indifférence donne un faux air de supériorité
l'indifférence, c'est le commencement de l'échec
l'indifférence, c'est une paralysie de l'âme
vous trouverez toutes les citations que vous voulez en cliquant à gauche ci-contre dans évènements
j'ai choisi aujourd'hui : l'indifférence (on adore G. Bécaud ...)
mais Artémisia ne laisse pas indifférent !!!!!!!!!!!
ici l'Kiki est au boute du boute, là où la Baltique se heurte à la Mer du Nord : derrrière lui, les vagues se font face !
Vendredi 13 janvier 2012
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09:44
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quelques photos de Bairon pour le plaisir des yeux !
et ...
retrouvons nous :
le 18 : c'est un mercredi ! devant la mairie des Alleux à 14h ; c'est Daniel qui nous conduit
le 25 : encore un mercredi ! devant la mairie du Chesne pour une marche à allure modérée à rapide à 14h
le 4 février : un samedi ! devant la base nautique du lac à 14h pour la reconnaissance du parcours de la marche internationale
et du 7 au 12 pour la préparation et l'après marche internationale selon disponibiltés
c'était les dernières nouvelles
ceci dit, vous pouvez dès à présent nous dire vos disponibilités !
kiki et sim
- bin j'te l'dis ma copine, rien n'vaut une bonne rando !
- moi j'en ai plein les bottines ... et j'ai mal aux épaules ...
- faut voyager léger ma jolie, aller à l'essentiel
- dis, tu m'portes hein ...
- courage ...
bref, la rando ça assouplit les épaules ; et si t'as des bâtons en plus, ça te rend guimauve ...
.....voir chamallow.
t'aime les chamallows grillés ?
l'Kiki et l'Pierre se sont mis en quatre pour accueillir les marcheurs au retour...
Faut dire qu'ils avaient bien besoin de réconfort solide et liquide après une marche battant les recors de vitesse ! La Sim qui reprenait le rythme après les excès de table des jours précédents, a fait une rougéole prononcée en haut des crêtes ! et marcher au rythme de Simon ! pas dégueu on vs l'assure ! un peu comme avec J.Marc !
bref la rougéole s'est passée avec les bonnes galettes des rois apportées par les randonneurs eux-mêmes (à la crème d'amandes, à la frangipane, et la pomme), le kawa et le pinard ...
et notre Pierre, aveu la Thérèse ont été couronnés ! l'Claude éto mou content d'voir ainsi sa Thérèse couronnée !
l'Kiki qu'avo guère marché, a annoncé son projet de tour des Ardennes !
Attendez-vous à voir s'annoncer la première étape d'une vingtaine de kilomètres au départ de Beaumont en Argonne : faut bin commencer par un bout ...
le but étant de reconnaître les chemins ensemble ! on se munira des cartes (à demander au club si et seulement si on participe bien évidemment) pour arriver sur place en connaissance de cause bien sûr !
et hardis les petit gars pour l'aventure : on ne dépassera pas les 20 km sur l'étude papier car comme chacun sait : il se peut qu'1 chemin sur la carte n'existe plus sur le terrain ou qu'1 impondérable nous oblige à faire demi tour ...
quant aux randos de groupe 2012, le calendrier se comble et je pense qu'il sera fin prêt fin janvier ...
rappels : rando le mercredi 18 janvier aux Alleux départ à 14h et rendez-vous devant la mairie
n'hésitez-pas à aller sur le site officiel
et un petit tour sur le site officiel : clic ici
http://artemisia.pagesperso-orange.fr/
à samedi pour une rando de rentrée, les voeux du président et la galette des bénévoles
venez nombreux : adhérents, futurs adhérents, amis, ou non adhérents
bref à samedi (14h)
amusez-vous !
mais où
était-ce donc ? en tout cas c'était un 19 juillet ! avec un soleil magnifique ! tiens, le soleil ça existe ?
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